☘️ По вашим просьбам разбираем магний.
☘️ По вашим просьбам разбираем магний. Без него витамин D — это просто дорогой балласт в вашем организме. Но в аптеках десятки видов, и работают они по-разному. 🧬 Топ-4 формы магния 1. Глицинат (бисглицинат) — лучший для нервной системы и сна. Максимально мягкий, не слабит. Идеален для вечернего приема. 2. Малат — ваш выбор, если не хватает сил. Яблочная кислота помогает вырабатывать энергию. Лучше пить утром. 3. Цитрат — классика для восполнения дефицита. Хорошо усваивается, но имеет легкий слабительный эффект. 4. L-треонат — продвинутая форма для мозга. Помогает соображать быстрее и лучше запоминать информацию. 🚫 Забудьте про Оксид и Карбонат. Они дешевые, но усваиваются всего на 4-5%. Деньги на ветер. 💊 Дозировка и тайминг Средняя норма для взрослого — 300–400 мг чистого магния в сутки. При сильном стрессе или спорте — до 600 мг. Если от добавки «крутит» живот — вы переборщили с разовой дозой, просто снизьте её. Принимайте магний вечером, через 2 часа после ужина. Он подготовит тело ко сну и поможет витамину D, который вы выпили утром, активироваться.