📱Номофобия – это зависимость от смартфона, которая вызывает приступы паники в случаях,... — 19 июня 2026 г. в 10:00:01.817
📱Номофобия – это зависимость от смартфона, которая вызывает приступы паники в случаях, когда телефон оказывается недоступен. Признаки номофобии: • ощущение дискомфорта без постоянного доступа к телефону; • раздражение, если нет возможности проверить новости или уведомления; • испуг или тревога, если телефонный заряд заканчивается; • постоянная проверка, не появился ли сигнал сотовой связи или подключение к Wi-Fi, когда человек находится в зоне их отсутствия; • страх остаться где-то без телефона; • потребность регулярно проверять смартфон. Если Вы обнаружили у себя признаки номофобии, стоит обратиться к психологу и выяснить причину формирования у Вас данной зависимости. Но помочь себе справиться самостоятельно, если у Вас легкая форма номофобии, можно: • Стоит начать с минимально возможного времени без телефона и гаджетов, например, 10 минут в день. Постепенно время должно увеличиваться и доходить до 2-3 часов без телефона в течение дня. • Выделите один день, когда Вы вообще не пользуетесь телефоном, за исключением острой необходимости, вроде вызова такси. • Новое хобби, которое хотя бы на 1-2 часа будет оставлять Вас без доступа к телефону. • Здоровый сон влияет на наше ментальное состояние. Постарайтесь убирать телефон перед сном и заменить его, например, на чтение бумажной книги. • Занятия медитацией помогут снять нервозность. Источник: Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Томск