🥛 КАЛЬЦИЙ НА ВАШЕЙ ТАРЕЛКЕ
🥛 КАЛЬЦИЙ НА ВАШЕЙ ТАРЕЛКЕ Забота о питании может выглядеть очень по-домашнему: йогурт к завтраку, кусочек сыра, рыба к обеду. Без сложных рецептов и отдельного «правильного» меню. Где искать кальций? ▫️ Молоко, йогурт и сыр. Привычные пищевые источники. Количество кальция зависит от продукта — полезно заглянуть в таблицу пищевой ценности. ▫️ Рыба со съедобными косточками. Например, консервированные сардины. Значимая часть кальция находится именно в косточках. ▫️ Брокколи и некоторые виды капусты. Они тоже добавляют кальций в рацион, хотя обычная порция содержит его меньше, чем многие молочные продукты. ▫️ Обогащённые растительные напитки. Овсяный или соевый напиток не обязательно содержит много кальция. Ищите указание об обогащении и количество на этикетке. А что помогает усвоению? Витамин D участвует в усвоении кальция в кишечнике. Но это не повод автоматически увеличивать дозировку добавок: учитывайте всё, что уже принимаете. Начать можно с простого: посмотреть, какие источники кальция регулярно появляются на вашем столе. Из небольших привычек складывается разнообразный рацион 🌿