Итак, про МАГНИЙ.
Итак, про МАГНИЙ. Кто-то принимает добавки с магнием "для нервов", Кто-то лечит " судороги в ногах". Я расскажу красиво 😀 и тезисно зачем он нам🤔 По данным национальных регистров, оценивающих пищевое поведение населения, даже в развитЫх странах магний кушают недостаточно☝ По мнению экспертов Института медицины США (наши эксперты, думаю с этим согласны😀), примерная суточная норма потребления магния для взрослого человека возраста составляет 420 мг для мужчин👨 и 360 мг для женщин 👩 В настоящее время считается доказанным, что дефицит магния определяет течение двух важнейших патологических процессов – воспаления и окислительного стресса, играющих наиважнейшую роль в старении человеческого организма☝ При недостатке магния каскадом идет нарушение в системе кальций +витамин Д+ паратиреоидный гормон и развивается жуткая вещь «магний-зависимый витамин D-резистентный рахит» ( напугала 😀?) При недостатке магния появляются симптомы: 🟠общие: тревога, депрессия, дисменорея, головная боль, рпздражительность, потеря аппетита, тошнота, бессонница, быстрая утомляемость 🟠мышечная ткань (мышечные спазмы, судороги в икроножных мышцах, подёргивания мышц лица и др. 🟠желудочно-кишечный тракт: запоры 🟠сердечно-сосудистая система: нарушения ритма, артериальная гипертензия 🟠центральная нервная система: мигрень, судорожные припадки, снижение памяти 🟠метаболические нарушения: нарушения в липидном обмене, снижение толерантности к глюкозе, нарушения костного обмена и метаболизма витамина Д В общем жуткая жуть😱 Причинами этого безобразия могут быть: ☝недостаток употребления магния (у голодающих, избыточно выпивающих и у пациентов на парентеральном питании) ☝ещё есть масса медицинских моментов, сложных вроде синдрома "голодной кости" (после операций на щитовидной железе при тиреотоксикозе) , при остром панкреатите, после рвоты, диареи и др. ☝ приём некоторых препаратов, например, мочегонных. Последние пункты нагнали скуки даже на меня, на автора 😀, но как из песни слов не выкинуть, так и без скучной базы не поймёшь, зачем нужОн магний. Теперь разберемся с тем как и какой магний лучше потреблять🤔 К вопросу я подошла серьёзно и не просто Гуглила, а нашла статью📚 "Биодоступность оксида и других соединений магния при пероральном приеме (обзор). Оригинальная статья опубликована на сайте РМЖ (Русский медицинский журнал) от 2014 года. Основные моменты☝: 🟤к группе неорганических соединений магния относятся магния оксид, гидрооксид, сульфат, хлорид. Наряду с ними в качестве источника магния используются органические соединения: пидолат, цитрат, глюконат, аспартат, аскорбинат, салицилат и оротат магния. 🟤существует распространенное мнение, что органические соединения магния лучше абсорбируются из ЖКТ, чем неорганические, однако результаты проведенных исследований далеко не всегда подтверждают эту точку зрения, подтверждающие порой проведены не совсем корректно. 🟤авторы делают вывод, что при небольшом превосходстве органических соединений магния (особенно, глюконата магния) и некотором отставании магния сульфата все соединения магния способны всасываться и влиять на его уровни в крови и тканях☝ Но в общем и целом многие специалисты "топят" за МАГНИЯ ЦИТРАТ и ХЕЛАТ😀 Как употреблять❓ 🤎чтобы восполнить дефицит магния необходимо около 2-х месяцев и затем проведение 3-4 курсов в год в "половых" дозировках, которые я указала выше☝ 🤎 желательно принимать магний во второй половине дня, ближе к вечеру, когда его концентрация в организме снижается. 🤎 отдельно есть приём по 3 месяца подряд и курсом 2 раза в год. Такая "схема" рассматривается в кардиологии у лиц с пролапсом митрального клапана☝ Такие вот делишки😀 Будьте здоровы! 🍁 #атоми #профилактика #магний