А

АВРОРА⭕️ПСИХОЛОГИЯ®

Психология · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРИГГЕРАМИ | 7 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СПОКОЙСТВИЕ

КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ТРИГГЕРАМИ | 7 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СПОКОЙСТВИЕ 💭 Иногда достаточно одной фразы, ситуации или случайного воспоминания, чтобы настроение резко изменилось. В такие моменты могут возникнуть тревога, гнев, страх или чувство вины. Психолог Анна Чернышева поделилась способами, которые помогают лучше понимать свои реакции и справляться с эмоциями. 1. 🔎 Научитесь распознавать триггеры Когда замечаете сильную эмоциональную реакцию, спросите себя: «Что именно меня задело?» Записывайте ситуации, которые вызывают тревогу или раздражение. Так будет проще замечать повторяющиеся закономерности. 2. 🌬 Используйте глубокое дыхание Сделайте медленный вдох и плавный выдох. Сосредоточьтесь на дыхании и дайте себе несколько минут, чтобы снизить напряжение. 3. 💬 Подберите поддерживающие фразы Заранее подготовьте утверждения, которые помогут вернуть ощущение опоры. Например: «Я могу справиться с этой ситуацией» или «Сейчас я в безопасности». Повторяйте их, когда чувствуете сильное напряжение. 4. 📝 Анализируйте свои реакции После эмоционально сложной ситуации запишите, что произошло, какие чувства вы испытали и почему могли так отреагировать. Саморефлексия помогает лучше понимать себя. 5. 🤍 Не отказывайтесь от поддержки Разговаривайте с близкими, делитесь переживаниями и не бойтесь просить о помощи. Иногда возможность быть услышанным уже становится важной опорой. 6. 🛋 Обратитесь к специалисту Если триггеры вызывают сильные переживания и мешают повседневной жизни, психотерапия поможет разобраться в их причинах и научиться справляться с реакциями. 7. 🌿 Возвращайтесь в настоящий момент Переключите внимание на то, что происходит вокруг: почувствуйте опору под ногами, прислушайтесь к звукам, рассмотрите окружающие предметы. Это поможет не погружаться в неприятные воспоминания и дать себе время успокоиться. ФОТО: Freepik.com. #аврорамедиа_психология Информационная-экосистема АВРОРА⭕️МЕДИА® МЕДИА | НОВОСТИ | РЕГИОН | ЛАЙФ | СПОРТ | ГЕРЛЗ | ХАЙТЕК | ПЕРСОНЫ | ИНСАЙД | КРИМИНАЛ | МОЛОДОСТЬ | LIVЕ | ПСИХОЛОГИЯ | КИНО | ХАБАРОВСК Медиа-ресурсы АВРОРА⭕️МЕДИА® TELEGRAM | VK-ВИДЕО | RUTUBE | YOUTUBE | ДЗЕН | VK