🚌 Мини-разминка для долгой дороги
🚌 Мини-разминка для долгой дороги Даже в самом удобном кресле несколько часов без движения дают о себе знать: затекают ноги, устают спина и шея. Но немного размяться можно, даже не вставая с места. Сохраняйте простую дорожную зарядку 👇 🦶 Разомните стопы Потяните носки на себя, затем от себя. Повторите 10–15 раз. После сделайте несколько круговых движений стопами. ⬆️ Поднимайте пятки Поставьте стопы на пол и поочерёдно поднимайте пятки, оставляя носки на месте. 🦵 Разомните ноги Если позволяет пространство, поочерёдно выпрямляйте ноги в коленях и возвращайте обратно. 🙆 Снимите напряжение с плеч Поднимите плечи к ушам, задержитесь на пару секунд и расслабьте. Затем несколько раз плавно отведите плечи назад. ↔️ Разомните шею Медленно наклоните голову к одному плечу, затем к другому. Без резких движений и круговых вращений. 🙌 И наконец — потянитесь Выпрямите спину, расправьте плечи и потянитесь макушкой вверх. А во время остановок лучше воспользоваться возможностью встать и немного пройтись. Сохраняйте — особенно если впереди долгая поездка. 💚