ПРАКТИКУЕМ БОДРОСТЬ — 30 марта 2026 г. в 10:12:26.120
ПРАКТИКУЕМ БОДРОСТЬ Для начала помогаем понять нашему мозгу, в какое время суток мы находимся. Для этого выстраиваем наши ритмы, циркадные ритмы. Что поможет мозгу понять утром, что это утро и пора просыпаться и заводить моторчик? Верно. СВЕТ. Когда время года позволяет: подставляем свое личико восходящему солнышку. Очень классно если есть возможность выйти на свет и прогуляться хотя бы 30 минут после пробуждения. Впитать утренний свет. Но не все мы живем в таких условиях. Тогда на помощь придет балкон. А что делать в осенне-зимний период? Максимально включать источники света. Если вы живете, например в Питере и вам катастрофически не хватает света, можно воспользоваться «лампами блогеров» и подставляете свое личико после пробуждения под них. В наших глазах есть особые нейроны (фоточувствительные меланопсины), которые считывают свет, его количество и даже различают утренний свет от вечернего. Они функционируют даже у слепых людей. Поэтому важно гулять. Если солнечная погода хватит и 5-10 минут, если пасмурно 15-20 минут, если совсем хмуро и мрак заставляем себя гулять от 30 минут. Закатное солнышко тоже ловим. Глазки проанализирует свет и поймут, что солнышко закатывается. Свет. Его качество и кол-во основной инструмент настройки циркадных ритмов. ТЕМПЕРАТУРА. Когда мы спим, наше тело понижает свой градус. Когда нам пора вставать температура тела повышается. Что мы делаем. Утренняя зарядка. Даже минутка утренней зарядки принесёт вам пользу и звездочку в копилку бодрости. Если вы уверены в себе, можете практиковать по утрам: пробежку, интенсивную йогу, велосипед, силовую тренировку. Выбирайте что вам по душе. Но помните: в удовольствие. Не нужно через силу заставлять. Это только принесет дополнительный стресс. Вы станете уже героем, если начнете с легкой утренней зарядки. Повысить температуру тела поможет и холодный душ. Если вы здоровы и у вас хорошее самочувствие смело отправляйтесь в душ. Начинайте с теплой водички и постепенно понижайте градус. Нужно дойти до стадии, когда вам прохладно, но не хочется сбежать, сверкая пятками. Начинайте с малого. Достаточно 30 сек. Организм почувствует охлаждение и примется поднимать температуру тела. Что нам и надо. Так же и в обратную сторону вечером. Вспоминаем гигиену сна. Что бы дать понять мозгу что пора спать. Помимо света, охлаждаем тело. Вспоминаем всем известные правила: проветриваем спальню, убираем гаджеты. И в заключение ПРИЕМ ПИЩИ. Стараемся завтракать в одно и тоже время. Ритм. Последний прием пищи желательно совершать за 3 часа до сна. Также помним, что плотный прием пищи придает нам усталость и сонливость. Облегчаем еду. Стараемся остановиться вовремя и не переедать. #бодрость #осеняяхондра #осень #настроениеосень #бодростьдуха #травничество #фитооздоровление #зож #образжизни #утро #свет #еда #температура #прогулка #осеняяпрогулка #весна