Как поддержать иммунитет в октябре
Как поддержать иммунитет в октябре В это время организм сталкивается с новыми вызовами: меньше солнца, больше времени в помещениях, резкие перепады температур, что влияет на иммунитет. Поддержите себя простыми способами: включите в рацион продукты, богатые витамином C (болгарский перец, киви), витамином D (жирная рыба, яичный желток) и цинком (тыквенные семечки, морепродукты). Не забывайте про кефир, простоквашу и квашеную капусту для поддержки кишечника. Лучше сократить сахар, так как он временно снижает активность иммунных клеток. Проветривайте комнату 2–3 раза в день и поддерживайте влажность воздуха 30–60%. В сезон простуд не забывайте мыть руки не менее 20 секунд с мылом и не трогайте лицо немытыми руками. Вакцинация – один из самых надёжных способов профилактики. При постоянной усталости, сонливости или частых простудах обратитесь к терапевту. Маленькие шаги, такие как ежедневная 30-минутная прогулка, один кисломолочный продукт в день и проветривание комнаты, помогут укрепить здоровье.