Принципы и правила закаливания
Принципы и правила закаливания Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды: холоду, теплу, солнечной радиации. Это не просто обливание холодной водой, а тренировка защитных сил организма и укрепление иммунитета. Закаливание не заменяет лечение, но служит надежной профилактикой: систематическое применение процедур снижает число простудных заболеваний в несколько раз, улучшает кровообращение, повышает тонус центральной нервной системы и нормализует обмен веществ. ➡ Чтобы получить максимум пользы и не навредить организму, важно соблюдать «правила шести П»: ➖Постепенность— повышение силы и продолжительности воздействия закаливающего фактора. Организм должен привыкать к холоду поэтапно. Нельзя начинать с обливания ледяной водой: это вызовет не адаптацию, а спазм сосудов и стресс. ➖Постоянство— закаливающие процедуры проводятся ежедневно или через день, без длительных перерывов. Разовые или нерегулярные тренировки не принесут пользы. ➖Параллельность (сочетание разных факторов)— одновременное действие солнца, воздуха и воды более эффективно, чем действие каждого из них по отдельности. ➖Позитивность— положительный эмоциональный фон во время процедур. Если закаливание воспринимается как мучение, в кровь выбрасываются гормоны стресса, что сводит на нет всю пользу. ➖Персональность— закаливающая тренировка должна проводиться с учетом индивидуальных особенностей: возраста, пола, состояния здоровья. ➖Переносимость— процедура не должна быть болезненной или неприятной. Если вы чувствуете дискомфорт, значит, воздействие слишком сильное. При соблюдении этих правил начать закаливание можно в любом возрасте и в любое время года. #Роспотребнадзор