Как бороться с джетлагом
Как бороться с джетлагом ✅До перелёта: Постепенно сдвигайте режим. За 3–4 дня до вылета понемногу меняйте время сна: при полёте на восток ложитесь и вставайте раньше на 30–60 минут ежедневно; на запад — наоборот, позже. Выспитесь накануне. Отправляться в путь отдохнувшим проще для адаптации. Избегайте алкоголя и кофеина во второй половине дня перед вылетом. ✅Во время полёта Пейте воду. Сухой воздух в салоне способствует обезвоживанию, которое усиливает симптомы. Пейте небольшими порциями каждые 1–2 часа. Двигайтесь. Проходите по салону, делайте лёгкую разминку каждые 1–2 часа, чтобы поддержать кровообращение. ✅После прилёта Проводите больше времени на улице днём. Не спите долго днём. Если очень хочется, вздремните не более 20–30 минут. Соблюдайте режим питания по местному времени. Завтракайте, обедайте и ужинайте в обычные часы, даже если по «старым» часам это кажется странным. Прогулки и умеренные нагрузки помогают быстрее адаптироваться, но избегайте интенсивных тренировок в первые дни. Сохраняйте информацию и делитесь с друзьями! 💚💚💚