Стройнеем? Мой ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Стройнеем? Мой ЛИЧНЫЙ ОПЫТ Девочки мои красивые 🎀 Сегодня хочу отвлечься от привычного контента и затронуть следующую тему ⚡️ Многие думают, как привести себя в форму после долгой зимы и избавиться от лишних сантиметров на талии и бёдрах. Несмотря на то, что сейчас мой вес меня устраивает, я всё равно думаю о том, как улучшить качество тела. Опыт в похудении достаточно большой. И каждый раз, когда начинала стройнеть - я понимала, что ЭТО ПУТЬ 📈 Путь небыстрый. Путь, требующий усилий. Путь, которому нужна определённая дисциплина и мотивация. Да, все мы люди, и у нас в жизни случаются подъёмы и спады. Но тут главное понимать, что битва может быть проиграна, но война должна быть обязательно выиграна. И если даже у Вас случается "срыв" и Вы наедаетесь вкусняшек - не надо себя корить и ругать. Просто продолжайте идти к своей цели. Это как споткнуться. Но нужно встать и продолжить Путь. С высоты своего опыта, я могу дать несколько советов. 1️⃣ Мы стройнеем тогда, когда наш организм тратит больше калорий, чем получает. Так называемый "Дефицит калорий". Но не надо сразу сильно урезать свой рацион. Следует его "оптимизировать". Убрать быстрые углеводы (сладкое, мучное, фастфуд, газировка, сироп из кофе (❗️), сахар из чая и тд). Кушать больше белка (мясо, курица, яйца, рыба, творог, сыр, орехи, бобовые и тд). 2️⃣ Наладить водный режим 💧 Это очень важно. Помните насколько человек состоит из воды? Больше, чем на половину... Вода действительно помогает в похудении! А ещё она: ✅️ ускоряет метаболизм Исследования показывают, что выпитые 500 мл воды повышают обмен веществ на 24–30% в течение часа. Организму нужно тратить энергию на нагрев и усвоение воды. ✅️ снижает аппетит Стакан воды за 20–30 минут до еды наполняет желудок, помогая съесть меньше. Часто мозг путает жажду с голодом — вода помогает избежать лишних перекусов. ✅️ выводит токсины При распаде жира образуются кетоновые тела и продукты обмена. Вода помогает вывести их через почки, уменьшая нагрузку на организм. 3️⃣ Качественный сон (7–9 часов). При недосыпе растёт грелин (гормон голода) и падает лептин (гормон насыщения), плюс повышается кортизол, который провоцирует отложение жира на животе. Лучше ложиться спать до 23:00. Это сложно, но при желании — возможно! 4️⃣ Я была бы не я, если бы не упомянула про физическую активность. Если раньше посещала жёсткие тренировки, в группе, да ещё и с отягощением (гантели, штанга, диски), то теперь я выбираю принципиально иной подход. Потому что к 40 годам появились некоторые проблемы со здоровьем, связанные с травмами в юности и подвижностью суставов. Пришло осознание, что мне уже не подходит то, что подойдёт здоровому человеку: у меня есть ограничения. Поэтому я не бегаю, а быстро хожу. В качестве кардио-тренировки (анаэробная нагрузка) я выбираю эллипс, реже велотренажёр. Я начала кайфовать от тренировок Mind & Body (Разум и Тело): Пилатес, Гибкость, Стречинг (растяжка), Йога. Недавно в своём фитнес-клубе (занимаюсь в Fitnation, Митино) я посетила тренировку Corden Yoga. Это тренировка с помощью небольшой "дощечки" с 3 плоскостями для различных отделов позвоночника. Смысл в том, чтобы подложить нужную сторону "тренажёра" под определённый отдел спины и расслабить паравертебральные мышцы (мышцы вдоль позвоночника). После тренировки моя осанка улучшилась. Грудной отдел раскрылся. Ощущения были потрясающие. Так что рекомендую попробовать, девочки 🤗 👠👠 Но даже не смотря на определённые проблемы со здоровьем, я продолжаю ходить на танцы. После них я чувствую в себе больше энергии, больше сил, больше "жизни" 💃👯♀️💃 Потому что мне это очень нравится 👍 💎 Подытожим: ✅️ Чтобы постройнеть, нужно для начала настроиться на то, что это займёт время. ✅️ Начать убирать "пищевой мусор". ✅️Пить больше, начинать утро со стакана чистой воды. ✅️ Стараться кушать больше белка и клетчатки: овощи, зелень, фрукты. ✅️ Повышать физическую активность: искать то, что подходит именно Вам.