Привет! — 20 апреля 2026 г. в 10:00:19.565
Привет! Хотим поделиться советами как побороть тревожность в моменте. Представляем, что такое может случиться с каждым. Тревога накатывает неожиданно, но если знать, как действовать, можно сократить пагубное влияние ✔️ 🌸 Действуй так, как советуют психологи при появлении первых признаков панической атаки: 🎀осмотрись вокруг и посчитай 5 предметов; 🎀сделай акцент на их цвете; 🎀попробуй заметить 3 разных звука; 🎀похлопай себя по рукам, ногам и плечам. Телесный контакт поможет вернуться в реальность. Будет лучше, если ты в моменте позвонишь кому-нибудь и начнёшь всё это описывать. Концентрация на обычных предметах помогает заземлиться и избавиться от тревоги. 🌸 Ещё один вариант — записать ту мысль, которая тревожит. В психологии есть практика фрирайтинг. Когда ты записываешь все мысли. Сделай также! Запиши то, что волнует, раз 10. На 10 раз проблема покажется не такой уж и большой 😉 🌸 Некоторым ещё помогает дыхание по квадрату. 4 счёта вдох, 4 выдох. Вот приложения, в которых есть упражнения на дыхание: CBT MindShift, «Без Паники», «Бретмикс». 🌸 Медитация тоже подходит, если есть время и место её сделать. 🌸 Ну и самое, наверное, сложное и простое — прожить и проговорить все эмоции. Если что-то злит, злись, пока есть эта эмоция. Если тревожит — проговори всё, что есть на душе. Все мы ещё на пути к понимаю себя и своего внутреннего мира. Пусть тебе будет счастье и мир без тревоги 💗