Все виды беговых работ 🏃♂️
Все виды беговых работ 🏃♂️ 1. Фартлек Например, 10 х 2 мин / 2 мин в режиме быстро / медленно (87-92% макс ЧСС / 75-80% макс ЧСС) 2. Интервальная работа Например, 15 х 400м (87-92% макс ЧСС) / 1 мин пассивного отдыха или 8 х 1 км / 2 мин 3. Темповый бег Например, 8 км в полумарафонском темпе или 5-6 км на уровне ПАНО (87-92% макс ЧСС) 4. Прогрессивный бег Например, 10 км с увеличением темпа каждые 2 км (75% макс ЧСС -> 87% макс ЧСС) 5. Бег в гору Например, 10 х 200м в гору / 200м спокойно спуск 6. Спринт Например, 10 х 100м быстро / 3 мин шагом 7. Восстановительный кросс Например, 40-50 мин в спокойном темпе (70-75% макс ЧСС) 8. Длительный бег Например, 20 км в марафонском темпе 9. Круговая тренировка Например, бёрпи + 1 км в темпе 80-84% макс ЧСС