🏃♂️ Хочешь бегать без боли и травм? Тогда эта мини-программа — то, что нужно!
🏃♂️ Хочешь бегать без боли и травм? Тогда эта мини-программа — то, что нужно! Неважно, выходишь ли ты на лёгкую пробежку, собираешься бежать длинный маршрут или сегодня у тебя силовая — эта тренировка отлично впишется в любой день. Она поможет подготовить мышцы и суставы, снизить риск травм и сделать бег комфортнее. 🗓 Когда делать: ✅ перед лёгкой пробежкой ✅ перед длительной пробежкой ✅ в день силовых ✅ как отдельную домашнюю тренировку 📝 Инструкция по выполнению: 🔹 Для начинающих: 3 подхода, по 10 повторений каждого упражнения. 🔹 Для продвинутых: 5 и более подходов, по 12–15 повторений. ⏳ Отдых между подходами: 45–60 секунд. 💡 Важно: перед любой нагрузкой обязательно сделай короткую разминку — 5–7 минут лёгкой ходьбы или динамической растяжки. И прислушивайся к своему телу: если чувствуешь острую боль — остановись и проконсультируйся с врачом или тренером. #бег #тренировки #профилактикатравм #беговоекомьюнити #домашниетренировки