«Я бегу медленно». Почему это не повод для переживаний
«Я бегу медленно». Почему это не повод для переживаний 5 причин порадоваться, что вы не так быстры, как остальные Медленный бег менее травматичный Статистика, с которой не поспоришь: медленные новички травмируются гораздо реже бегунов со стажем. Это может показаться странным. Но на самом деле все логично. Во-первых, при медленном беге проще следить за техникой. Во-вторых, опыт зачастую играет против спортсмена. Человек настолько уверен в себе и сосредоточен на темпе, что пренебрегает осторожностью и остается глух к тревожным сигналам организма. Медленный бег продлевает жизнь Известный факт: бег омолаживает сосуды и тренирует сердце. Это снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 35%. А у людей, которые бегают медленно или в умеренном темпе, этот процент даже выше, чем у скоростных бегунов. Об этом рассказывали авторы исследования, опубликованного в 2015 году в журнале American College of Cardiology. Объяснение простое: во время медленного бега сердце именно тренируется, а не работает на износ. Медленный бег поможет бежать быстрее При быстром темпе человек быстро достигает аэробного порога: в крови начинает расти уровень лактата, а процесс образования энергии происходит в условиях нехватки кислорода. Медленный бег помогает максимизировать аэробные способности. То есть приучает организм тренироваться с более высокой интенсивностью, не накапливая лактат. Тренер и член бегового Road Runners Club of America Уильям Этти рассказывает: «Я никогда не был скоростным спортсменом. Но благодаря медленному бегу смог улучшить свое время на марафоне с 5 часов 51 минуты в 2014 году до 3 часов и 57 минут в 2016 году. А ведь тренировался я исключительно в разговорном темпе, вообще не глядя на время». Медленный бег — это тренировки на низком пульсе, которые очень полезны У тренировок на низком пульсе масса преимуществ. Например, они приучают тело к физическим нагрузкам, укрепляют мышцы и оздоравливают организм. О чем еще мечтать, надевая кроссовки? Медленный бег — это бег в удовольствие. И никакого стресса Бег — разрядка для нервной системы и прекрасное лекарство от стресса. Но работа на пределе и тренировки «через не могу» — это тоже стресс. Если его разумно не дозировать, неудовлетворенность показателями, хроническая усталость и перетренированность неизбежны. Пусть медленный бег не так амбициозен. Зато работа в удовольствие, а не на результат — это гарантированная порция эндорфинов, никакого разочарования и более высокий уровень энергии после занятия. К тому же вы и не обязаны опередить Мо Фара, да и участие в марафоне отнюдь не must to do. И уж конечно, медленный бег вовсе не «менее мужественный», как думают многие представители сильного пола. Не мужественно — это когда вы вообще не занимаетесь спортом. #runrunningСТАТЬЯ #бег #5вёрст #зож #забег #пробежка