Сколько еды класть в тарелку, чтобы оставаться в форме? — 26 мая 2026 г. в 12:53:34.609
Сколько еды класть в тарелку, чтобы оставаться в форме? 🍽️ Правило тарелки ✅ Первая четверть тарелки — сложные углеводы (крупы, макароны из твердых сортов пшеницы или цельнозерновой хлеб) ✅ Вторая четверть тарелки — белковая пища (рыба, мясо, яйцо, бобовые) ✅ Половина тарелки — овощи, зелень, фрукты. Это источник витаминов, минералов и клетчатки, которая дает чувство сытости ✅ Пара ложек = полезные жиры (растительное масло, семечки, авокадо) ✋ Правило ладони 🥚 Белок (мясо, рыба, яйца, творог) — порция должна быть размером с ладонь (вместе с пальцами) 🥖 Углеводы (каши, макароны, картофель, хлеб) — порция умещается в горсть (ладонь, сложенная лодочкой) 🥦 Овощи (кроме картофеля) — порция размером с кулак 🥑 Жиры (масло, орехи, авокадо) — порция жиров примерно равна размеру большого пальца Надеемся, этот гайд поможет вам легко контролировать размер порций!