Утром тяжело проснуться, а днем тянет вздремнуть даже после нормального сна? 😴
Утром тяжело проснуться, а днем тянет вздремнуть даже после нормального сна? 😴 Дело не в лени — осенью организм проходит через настоящую перезагрузку. Вот что происходит и как себе помочь. Почему клонит в сон: 1. Света меньше — мелатонина больше. Мелатонин, «гормон сна», вырабатывается в темноте. Чем короче день, тем дольше организм считает, что уже ночь — и тем сильнее хочется спать. 2. Сбивается биологический ритм. Внутренние часы человека подстроены под рассвет и закат. Когда утро становится тёмным, организм «просыпается» позже — отсюда тяжесть по утрам. 3. Меньше света — меньше серотонина. Солнечный свет помогает поддерживать уровень серотонина, который отвечает за настроение и бодрость. Осенью его становится меньше — отсюда апатия и вялость. 4. Движение — «топливо» бодрости. Когда мы двигаемся меньше, снижается тонус и ухудшается кровообращение. Организм переключается в «энергосберегающий» режим. Практические советы, которые могут помочь взбодриться: ✅ Ловите свет утром. Первые полчаса после пробуждения открывайте шторы, выходите на балкон или идите на короткую прогулку — яркий утренний свет «заводит» внутренние часы. А если на улице пасмурно или ещё темно, включите дома яркое освещение: искусственный свет тоже помогает организму проснуться. ✅ Держите режим даже в выходные. Вставайте примерно в одно время: резкие «пересыпы» сбивают ритм сильнее, чем лёгкий недосып. ✅ Двигайтесь днём. Не обязательно спорт — 15–20 минут ходьбы в обед уже поднимают тонус и улучшают сон вечером. ✅ Следите за светом вечером. За час-два до сна приглушайте яркий свет и уменьшайте экранное время — это помогает мелатонину вырабатываться вовремя. ✅ Проветривайте и не переедайте на ночь. Прохладная комната и лёгкий ужин делают сон глубже, а утро — бодрее. ✅ Пейте больше воды. Даже лёгкое обезвоживание усиливает вялость и сонливость. А ещё в тёмное время года мы часто недобираем витамин D3 — солнца мало, а вырабатывается он как раз под его действием. Витамины группы B при этом поддерживают нервную систему и помогают выработке энергии — то есть как раз то, чего не хватает, когда клонит в сон среди дня. Вместе они помогают мягко поддержать бодрость в осенне-зимний сезон. Витамин D3 из «Бережной аптеки» — https://vk.cc/d2cq5u Витамины группы B из «Бережной аптеки» — https://vk.cc/d2cpYw *БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. И главное — не корите себя за усталость. Поддержать себя простыми привычками проще, чем кажется 💚 Без юридического текста никак. Реклама. ИП Решетников Е.В. ИНН 182808544200 Erid: 2VtzqufihzL