-17 кг на двоих 😀 Мы с Мишей решили похудеть.
-17 кг на двоих 😀 Мы с Мишей решили похудеть. В итоге у него -1️⃣3️⃣ кг, у меня −4️⃣ кг. И знаете, что оказалось самым сложным? А просто в какой-то момент сказать себе: всё, пора Потому что «надо бы похудеть» можно говорить себе годами 😄 А дальше мы подключили искусственный интеллект. Каждый день фотографировали еду и отправляли в ChatGPT. Причём первые несколько дней я бы вообще не пыталась всё идеально взвешивать и высчитывать до грамма. Можно начать гораздо проще: поел → сфотографировал → отправил. Даже без кухонных весов. ИИ примерно оценивает объём, калории и КБЖУ. А потом мы спросили у ChatGPT, сколько калорий нам нужно и какой дефицит будет комфортным. И вот тут для меня было важное открытие: не надо есть как можно меньше. У меня были дни, когда я много ходила, ездила на велосипеде, тренировалась и в итоге получался слишком большой дефицит. Я показывала ChatGPT свою активность, и он говорил, что калорий нужно добавить. Например, при весе около 65 кг мне ориентировочно считалось около 1500 ккал без учёта высокой активности, а для умеренного дефицита примерно 1300. Но это именно мои цифры, у каждого они свои. И ещё мы столкнулись с белком. Его реально надо есть много🔥 Моя цель была около 120 г белка в день. И просто выпить протеиновый напиток один раз в день - вообще не решает вопрос 😄 Чтобы добрать белок, мне пришлось практически перестроить питание. Утром протеиновый кофе, творог, сырники или овсянка. На обед мясо или рыба. Вечером опять что-то белковое. Йогурты, творожки, протеиновые продукты. При этом у Миши был другой акцент. Он больше следил за белком и у него была гораздо выше физическая активность. А я больше контролировала жиры. Потому что вот их я могу набрать вообще незаметно 😄 Ещё мы стали намного реже ходить по ресторанам. Когда начинаешь считать калории, очень быстро понимаешь, сколько масла, соусов, сыра и прочего может быть в обычном ресторанном блюде. Но мы не отказались от всего вкусного. Сладкое иногда вполне оставалось. Ещё мы купили аэрогриль. И вот это теперь одна из моих любимых вещей 😄 Курица, картошка, овощи - быстро и практически без масла. Я, кстати, снова вернулась к курице. Долго её не ела, а сейчас поняла, что для моего рациона это просто очень удобный продукт. Курица, рыба, гречка, картошка, если не жарить её в масле, овощи, зелень. Побольше клетчатки. И минимум жареного. Очень помогло и то, что мы делали это вдвоём. Миша не ел при мне то, от чего мне было сложно отказаться. Я тоже его не провоцировала. Он решил отказаться от алкоголя, и я тоже перестала пить. Но сам ритуал мы оставили: могли пойти куда-нибудь с друзьями, посидеть в заведении, взять безалкогольное пиво. И движение. У Миши было полное комбо: зал 3 раза в неделю, шаги, велосипед. У меня зал примерно раз в неделю, зато много ходьбы и велосипеда. И здесь тоже скажу: не надо специально загонять себя в огромный дефицит. У Миши иногда из-за такой активности получалось слишком мало калорий. Лучше нормальный умеренный дефицит, который можно спокойно выдерживать долго. Ну и вот, собственно, весь наш секрет. Его нет 😄 Никаких препаратов. Никаких чудо-средств. Просто питание, дефицит калорий, белок, движение И для меня лично самое важное - считать каждый день. Не два дня посчитать, а потом есть «примерно нормально». Фото еды в чат для подсчёта кбжу каждый день Поначалу немного раздражает. А потом привыкаешь. И через какое-то время уже сам начинаешь понимать, что и сколько ты съел. Короче ключевое: ✅Фоткать еду и чтобы искусственный интеллект считал калории ✅Белок + клетчатка ✅Двигаться