Доброе утро, поскольку у многих сидячая работа, предлагаю небольшой комплекс упражнений.
Доброе утро, поскольку у многих сидячая работа, предлагаю небольшой комплекс упражнений. Есть простое упражнение для поясницы, которое не требует много места — его можно делать даже на работе. Динамический вариант Найдите опору внизу (стол, стул, подоконник) и ухватитесь за неё руками. Дальше действуйте так: Упритесь ногами в пол, колени слегка присогните. Тяните опору на себя — в этой тяге и есть главный фокус. Спина должна быть в дугообразном положении и максимально расслаблена: представьте, что она работает как пружина. Голову опустите вниз так, чтобы она продолжала единую линию с позвоночником. Пружиньте и слегка раскачивайтесь на ногах — этого достаточно, других движений не нужно. Вы должны почувствовать, как поясница «раскрывается» в обратную сторону. Для усиления эффекта можно поочерёдно немного сгибать то одну, то другую ногу, слегка поворачивая корпус — так лучше прорабатываются обе стороны. Выполняйте упражнение несколько секунд или минут — сколько комфортно. Лучше делать по несколько подходов в день. Статический вариант (для тех, кто хочет просто полежать) Если нет желания двигаться, подойдёт статическая растяжка. Для неё важно, чтобы под вами был именно пол (не кровать и не диван). Можно постелить тонкий матрасик или одеяло, сложенное в несколько слоёв. Порядок действий: Положите на пол большую подушку так, чтобы на ней помещались лопатки и часть спины. Лягте на подушку, при этом область крестца и поясница должны плотно прилегать к полу. Под голову положите отдельную небольшую подушку — так шея будет расслаблена, а голова чуть приподнята. Ноги можно вытянуть, не обязательно всё время держать их согнутыми. Просто лежите и расслабляйтесь. Поясница будет растягиваться естественным образом. Оставайтесь в этом положении столько, сколько хочется. Если привыкли днём отдыхать с телефоном — используйте это время с пользой. Идеально, если в такой позе получится заснуть: проспав так 8 часов, вы проснётесь с более расслабленной спиной. Важно: перед выполнением любых упражнений желательно проконсультироваться с врачом — особенно при проблемах с позвоночником или других заболеваниях.