Как правильно делать ТЯГУ ВЕРХНЕГО БЛОКА. 1️⃣Возьмись за рукоять широким ... — 30 июля 2026 г. в 13:03:46.874
Как правильно делать ТЯГУ ВЕРХНЕГО БЛОКА. 1️⃣Возьмись за рукоять широким хватом и положи большие пальцы сверху. Так будет проще меньше включать руки 2️⃣Одновременно опускай плечи и направляй локти вниз, к тазу. Не разделяй это на два отдельных движения 3️⃣Представь, что ты давишь локтями назад и вниз. А не тянешь рукоять к себе 4️⃣Подтяни рукоять к верхней части груди. Не сутулься. Держи грудь слегка раскрытой 5️⃣В нижней точке задержись на 1 секунду. Не бросай вес сразу обратно 6️⃣Медленно на 2-3 секунды верни рукоять вверх, позволяя плечам плавно подняться вслед за руками. Не отпускай вес рывком ЧТО ПОМОЖЕТ ЛУЧШЕ ПОЧУВСТВОВАТЬ СПИНУ: V Если приходится отклоняться назад, раскачиваться или дергать вес - он слишком тяжелый V Лучше взять вес немного меньше и работать мышцами спины, чем тянуть за счет рук и инерции V Если чувствуешь в основном предплечья и бицепс - уменьши вес и снова думай о движении локтей назад