«Еда первая. Тренировки вторые. Фарма третьяồi — 2 октября 2026 г. в 18:32:49.152
«Еда первая. Тренировки вторые. Фарма третьяồi Мужики, большинство качков ставят всё с ног на голову. Они думают, что препараты решают всё. Потом идут тренировки. А еда где-то в конце, по остаточному принципу. Чад Николлс, тренер Ронни Коулмэна, выстроил приоритеты так: диета первая, тренировки вторые, препараты третьи, добавки последние. Его логика проста: препараты работают только тогда, когда есть субстрат для роста белок и калории. Тренировки дают стимул, но строит тело именно еда. Если питание хаотичное, никакая фармакология не спасет. И вот как он это применял на практике. Николас не просто заставлял Ронни много есть. Он использовал монотонность как инструмент контроля. Если рацион неизменен ты исключаешь переменные. Ты точно видишь, как тело реагирует на каждое добавление или убавление белков, углеводов и жидкостей. Рацион Ронни в межсезонье ( по данным открытых источников) До 2.5-3 кг мяса в день (курица, стейк, индейка). 6 приемов пищи каждые 2-3 часа. Около 5000-8000 ккал в сутки (в зависимости от фазы подготовки). Около 550-600 г белка в сутки. И самое главное он ел это месяцами. Одно и то же. Каждый день. Это дало ему плотность мышц, которую до сих пор не могут повторить. Биг Рами при подготовке к Олимпии-2020 под руководством Николлса тоже ел 4000 ккал из 6-8 приемов. И взял титул.