Бодибилдинг и Фитнес

Здоровье · 8 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Тренировка на спину и бицепсы:

Тренировка на спину и бицепсы: 1. Подтягивания обратным хватом — 3 подхода до отказа 2. Тяга в тренажере с упором грудью — 3 x 8 3. Тяга блока одной рукой — 3 x 10 4. Тяга гантели одной рукой — 3 x 12 5A. Попеременный подъем гантелей на бицепс — 3 x 15 5B. Подъем гантелей хватом «официант» — 3 подхода до отказа Сохраняй этот пост и попробуй выполнить эту тренировку!