Тренировка ягодиц
Тренировка ягодиц Упражнения №1 и №4 отлично прорабатывают верхнюю и боковую части ягодиц. Так что, если хотите создать тот самый «объемный верх» ягодиц, обязательно попробуйте их. Я выполняла 3 подхода по 8–12 повторений: 1. «Конькобежец» с опорой + «Ласточка» (airplane) 2. Румынская тяга на одной ноге с блином 3. Приседания 4. Мах назад с разворотом (в тренажере для разгибания ног) 5. Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы
530 просмотров