Вот несколько правил, которых я стараюсь придерживаться во всех своих тренировках на мы...
Вот несколько правил, которых я стараюсь придерживаться во всех своих тренировках на мышцы спины: Используйте сбалансированное сочетание горизонтальных тяговых движений (тяги в наклоне/сидя) и вертикальных тяговых движений (тяги верхнего блока). 2 Выполняйте часть упражнений нейтральным хватом («молот»), а другую часть — пронированным хватом (сверху). 3 • Включайте в программу как унилатеральные (односторонние — одной рукой), так и билатеральные (двусторонние — обеими руками) движения. 4. Сосредоточьтесь на ощущении целевой мышцы, а не просто на перемещении веса (совет: используйте большее количество повторений, пирамиды и односторонние упражнения). Планируйте и отслеживайте свои тренировки каждую неделю, чтобы обеспечить прогрессивную нагрузку (совет: используйте для этого специальное приложение, например @liftit.app). Ниже приведен пример тренировки, в которой объединены все эти принципы: 1. Тяга гантели одной рукой — 12, 10, 8, 6 повторений 2. Тяга штанги в наклоне — 4 подхода по 6 повторений 3. Тяга блока одной рукой — 15, 12, 10, 8 повторений 4. Тяга верхнего блока широким хватом — 4 подхода по 8 повторений 5A. Пуловер на блоке одной рукой (прямая рука) — 4 подхода по 15 повторений 5B. Вертикальная тяга одной рукой на блоке (стоя на коленях) — 4 подхода до отказа