Витамин D: новые правила главного «солнечного» гормона — 1 июля 2026 г. в 05:49:43.395
Витамин D: новые правила главного «солнечного» гормона Пока этот нутриент продолжает звучать из каждого утюга, Российская Ассоциация Эндокринологов решила узаконить всеобщую одержимость и выпустила свежие клинические рекомендации. «Стационар-Пресс» изучил массивный медицинский документ. Оказалось: — Большая часть нашей страны находится выше 35 параллели (Москва, Питер, Владивосток и даже Сочи). Из-за острого угла падения лучей наша кожа с ноября по март вообще не вырабатывает витамин D, сколько бы вы ни гуляли. — Офисная работа, облачность и SPF-кремы только усиливают дефицит. У вас всё норм? ⦁ < 20 нг/мл — жесткий дефицит. Приводит к вымыванию кальция из костей, мышечной слабости и риску переломов. ⦁ 20–29 нг/мл — недостаточность. Кости еще держатся, но организму уже не хватает для внекостных эффектов (иммунитет, нервно-мышечная проводимость). ⦁ 30–60 нг/мл — идеальный целевой уровень. Просто «рыбку съесть» не поможет. Чтобы получить норму из еды, вам придется съедать почти по килограмму фермерского лосося или выпивать ведро молока ежедневно. Как правильно восполнять дефицит витамина D? 1. Прием огромных «болюсов» (300 000 – 500 000 МЕ) раз в год доказал свою неэффективность и даже повышает риск падений. Только регулярный прием. 2. Официальная безопасная норма для взрослых — 800–1000 МЕ в сутки, для беременных — 800–2000 МЕ. Больше 4000 МЕ в день без контроля врача пить нельзя — есть риск токсичности и повреждения почек. 3. Если дефицит уже подтвержден, врач назначает лечебный курс (400 000 МЕ). Людям с ожирением (ИМТ > 30) дозу нужно увеличивать в 2–3 раза, так как витамин D просто «тонет» и депонируется в жировой ткани. Витамин D не работает в пустоте — его главная задача оптимизировать усвоение кальция. Если кальция в рационе мало, чуда не произойдет. Взрослому нужно 1000–1200 мг кальция в день (это минимум 3 порции молочки: например, стакан кефира, 150 г творога и кусочек сыра). Замечали у себя постоянную слабость, вялость и боли в мышцах? Возможно, пришло время сдать анализ на 25(OH)D.