❤️ 11 августа — Международный день здорового сердца
❤️ 11 августа — Международный день здорового сердца Сегодня мы говорим о сердце с экспертом, которому доверяют тысячи пациентов. Наш спикер — Михаил Емельяненко, руководитель Регионального сосудистого центра ГКБ им. М.П. Кончаловского, заведующий отделением кардиологии, обладатель почётного звания «Московский врач». Он знает о сердце всё — и делится самым важным. Какой он, наш главный мотор? Всего 300–350 граммов, размером с кулак. Но за жизнь он совершает около 3-х миллиардов сокращений — и прокачивает за сутки примерно 10 тонн крови. При этом почти никогда не жалуется, пока есть силы. 5 правил от Михаила Владимировича, которые реально работают 👇 1. Движение — жизнь Нашему сердцу нужны тренировки, как любой мышце. Не марафоны, а продолжительные, не слишком интенсивные нагрузки: ходьба, скандинавская ходьба, плавание, велосипед. ВОЗ рекомендует 30 минут умеренной физической активности в день. 2. Еда с умом Ваше сердце любит овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, рыбу и морепродукты. А вот соль стоит ограничить до 5 граммов в день (это примерно чайная ложка), а сахар, фастфуд и трансжиры свести к минимуму. 3. Сон — это не роскошь, а лекарство 6–8 часов полноценного сна снижают риск гипертонии и сердечных приступов. Недосып — это стресс для организма, в том числе и для сердца. 4. Никакого табака и минимум алкоголя 🚭 Курение — один из главных врагов сердца. Оно вызывает кислородное голодание и сужает сосуды. Бросить курить — это самый важный шаг, который вы можете сделать для своего сердца. 5. Стресс — под контроль Хронический стресс и сильные нервные потрясения увеличивают риск ишемической болезни и инфарктов. Учитесь дышать, выдыхать, переключаться. И помните: забота о психическом здоровье — это тоже забота о сердце. Хорошая новость: 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить. Не лекарствами, не сложными процедурами, а простой перестройкой привычек. Прислушивайтесь к своему организму. Вот сигналы, с которыми нужно идти к врачу, а не ждать, что «само пройдёт». Не игнорируйте 👇 * давящие боли в груди * одышку при небольших нагрузках * отёки ног к вечеру * перебои в сердцебиении Этот день - хороший повод заложить основу новой привычки. Пройдите лишнюю остановку пешком. Выберите на обед рыбу вместо жареного мяса. Ложитесь спать на час раньше. Пусть ваше сердце бьётся ровно и долго — на радость вам и вашим близким