🏃 Движение — жизнь, а ещё залог здоровья и отличного самочувствие!
🏃 Движение — жизнь, а ещё залог здоровья и отличного самочувствие! Друзья, команда Больницы на Кутузова делится важными рекомендациями о пользе физической активности. Это не про изнуряющие тренировки, а про заботу о себе — каждый день, в своём темпе. Почему движение так важно❓ ✅ Поддерживает здоровый вес. ✅ Делает сердце и сосуды крепче. ✅ Помогает держать под контролем сахар и холестерин. ✅ Улучшает память, концентрацию и настроение — да, спорт отлично борется со стрессом! Сколько двигаться, чтобы была польза❓ Всемирные рекомендации говорят: достаточно 150–300 минут умеренной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут более интенсивных занятий (бег, активные танцы, плавание). Можно и комбинировать. А если хочется ещё больше пользы — увеличьте время до 300+ минут умеренной или 150+ минут интенсивной активности. С чего начать, если давно не занимались❓ 1⃣ Начните с 10–15 минут в день — например, с прогулки после работы или перед сном. Постепенно увеличивайте время. 2⃣ Не сидите долго: каждые 30–40 минут вставайте, потянитесь, пройдитесь по коридору или сделайте пару наклонов. 3⃣ Добавьте 2–3 раза в неделю простые силовые элементы: приседания, отжимания от стены, планка. Даже 10 минут дадут результат. 4⃣ Выбирайте то, что приносит удовольствие: танцы, скандинавская ходьба, йога, бассейн. Когда нравится — пропускать тренировки не хочется. 5⃣ Ставьте маленькие, но реальные цели: «пройду 5 000 шагов в день» или «3 тренировки на этой неделе». Отмечайте успехи — это мотивирует! *Информирование граждан о профилактике различных заболеваний осуществляется в рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», направленного на увеличение продолжительности здоровой жизни населения. #БольницаНаКутузова #4ка #продолжительная_и_активная_жизнь