Физическая активность — это не только спорт. Это прогулки, работа по дому, игры с детьм... — 9 июня 2026 г. в 07:40:08.836
Физическая активность — это не только спорт. Это прогулки, работа по дому, игры с детьми и даже поход в магазин. Любое движение, при котором работают мышцы и тратится энергия, — вклад в здоровье. По данным ВОЗ, гиподинамия связана с 21–25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца. Малоподвижный образ жизни — серьёзный фактор риска. Сколько нужно двигаться? 🔹 Дети (5–17 лет) — не менее 60 минут активности ежедневно. Большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры 🔹 Взрослые (18–64 года) — минимум 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю + силовые упражнения 2 раза в неделю. Это могут быть велосипедные или пешие прогулки, занятия спортом, активная работа по дому, подвижные игры с детьми и т. д. 🔹 Люди 65+ — те же нормы с обязательными упражнениями на равновесие, которые помогут избежать падений, особенно опасных в пожилом возрасте. Регулярное движение снижает давление, уровень сахара в крови и риск хронических заболеваний. Двигайтесь каждый день — это простая инвестиция в ваше здоровье. 💚Будьте здоровы! 🖼magnific.com