СТАРТОВАЛА НЕДЕЛЯ ИНФОРМИРОВАНИЯ О ВАЖНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ 🏃♂🏃♀
СТАРТОВАЛА НЕДЕЛЯ ИНФОРМИРОВАНИЯ О ВАЖНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ 🏃♂🏃♀ Низкая физическая активность (ФА) — это не просто недостаток движения. Это самостоятельный фактор риска развития заболеваний, такой же значимый, как курение, избыточная масса тела, повышенный холестерин и артериальное давление. Причём действует он независимо от других факторов. Что говорит статистика? У людей с низкой ФА риск развития: — ишемической болезни сердца увеличивается на 30%; — сахарного диабета II типа — на 27%; — рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21–25%. Регулярная физическая активность снижает эти риски, улучшает работу сердца, сосудов, обмена веществ и психическое состояние. Базовые рекомендации на неделю: — 150–300 минут умеренной физической активности (например, быстрая ходьба, спокойное плавание, танцы, йога, работа по дому с ускорением) — или 75–150 минут интенсивной физической активности (бег, плавание в темпе, велосипед, аэробика, кроссфит) — или эквивалентная комбинация того и другого. Для дополнительной пользы для здоровья: увеличьте время умеренной активности до 300+ минут в неделю или интенсивной — до 150+ минут. Важное уточнение для занятых: Если не получается двигаться регулярно в будни, вы можете «наверстать» норму за счёт спортивных выходных. Исследования подтверждают: такая стратегия тоже эффективна для снижения рисков. Летние безопасные виды спорта (низкий риск травм, подходит для большинства): 🚶♀ Спортивная и скандинавская ходьба 🚴 Езда на велосипеде или занятие на велотренажёре 🏊♂ Плавание и аквааэробика 🧘 Йога и стретчинг на свежем воздухе 🏸 Бадминтон (на любительском уровне) 🚣♀ Гребля на байдарках или сапбординг в спокойном темпе Главное — начинать плавно, учитывать самочувствие и пить воду в жару. Добавьте движение в свою неделю — даже 15 минут в день лучше, чем ничего.