Азбука здоровья: формируем правильные привычки с детства
Азбука здоровья: формируем правильные привычки с детства С 31 августа по 6 сентября Министерством здравоохранения Российской Федерации в нашей стране проводится Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей. Мы привыкли думать, что здоровый образ жизни – это строгая дисциплина, невкусная еда и обязательная утренняя зарядка. Но для детей ЗОЖ – это суперсила, которая позволяет быстрее бегать, выше прыгать, лучше учиться и с удовольствием играть с друзьями. В системе здравоохранения выделяется несколько ключевых направлений, которые помогают вырастить здоровое поколение. 1.Режим дня. Детская нервная система очень чувствительна к хаосу. Плавающий график сна и бодрствования приводит к дисбалансу нервной системы и быстрой утомляемости. Согласно рекомендациям педиатров дети в дошкольном возрасте должны спать по 9-10 часов в сутки, школьники — не менее 8-9 часов. Ложиться и вставать лучше в одно и то же время, даже на выходных. Также важно делать перерывы на отдых между учебой и кружками. 2.Правильное питание. Принципы детского рациона максимально просты. Сбалансированность: белки (мясо, рыба, яйца), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб) и полезные жиры — должны присутствовать ежедневно. Режим: четыре приема пищи (завтрак, обед, полдник и ужин) спасают от вредных перекусов «Светофор питания»: зеленый свет овощам и фруктам (не менее 400г в день), красный свет – фастфуду и газировке Водный баланс: стакан чистой воды – лучшее решение! Не предлагайте ребенку соки и компоты как альтернативу при жажде 3.Физическая активность. Малоподвижный образ жизни стал главной угрозой здоровью современных детей. «В идеале дети должны находиться на улице, гулять два часа в день. Это подтверждено международными научными исследованиями. И сидеть с телефоном на лавочке – это не гулять. Должно быть движение: ходьба, велосипед, активные игры, когда фокус зрения постоянно переключается», – рассказывает Екатерина Крупская, врач-офтальмолог Алтайской краевой офтальмологической больницы. 4.Гигиена и профилактика. Привычки умываться, чистить зубы и содержать тело в чистоте формируют фундамент здорового образа жизни на всю жизнь. В каждой семье существуют свои правила личной гигиены, но в общем они схожи, и обучать им нужно с детства. 5.Психологическое состояние Особое внимание уделяется эмоциональному состоянию ребенка. Важно создать дома атмосферу доверия, научить детей справляться со стрессом и открыто говорить о своих переживаниях. Ограничение использования гаджетов – также обязательное условие здорового образа жизни ребенка. Постоянный скроллинг лент перегружает зрение и психику. Врач-педиатр барнаульской консультативно-диагностической поликлиники №14 Анна Гутова обращает внимание родителей на то, что за час до сна обязательно нужно убирать все гаджеты. «Синий свет подавляет действие мелатонина – гормона сна. Если ребёнок будет засыпать с телефоном в руках или смотреть мультики перед сном, то будет спать очень тревожно. Недосып приведет к хроническому стрессу, что, в конце концов, отразится на здоровье», – отмечает педиатр. И самый главный совет всех педиатров и психологов: дети нас не слушают, они на нас смотрят. Ребенок не будет есть яблоки, когда родители хрустят чипсами, не пойдет кататься на велосипеде, пока мама сидит в телефоне, а папа лежит на диване. Самый мощный инструмент продвижения ЗОЖ – пример взрослого человека рядом. Начните меняться сами, делайте это с удовольствием, и дети последуют за вами автоматически. Напомним, в Алтайском крае мероприятия, связанные с продвижением здорового образа жизни среди детей, проводятся в рамках регионального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». Больше полезной информации на эту тему вы можете прочитать на сайте ТакЗдорово. читать в источнике