Сегодня на тренировке: Поворот «кувырок» в кроле на груди: как перестать терять секунды
Сегодня на тренировке: Поворот «кувырок» в кроле на груди: как перестать терять секунды Главный секрет скоростного поворота — не сам кувырок, а то, что вы делаете за два гребка до него. Шаг 1. Дистанция. Рассчитайте так, чтобы последний гребок рукой совпал с касанием стенки. Не смотрите на линию бортика — ориентируйтесь по потолку, флажкам (поворот кроль на спине) или разметке на дне и стенках бассейна (поворот кроль на груди). Шаг 2. Кувырок. Сделав вдох на последнем гребке, группируйтесь и переворачиваетесь на спину или набок, прижав подбородок. Ноги должны ударить в стенку чуть ниже уровня воды. Ошибка: пытаться оттолкнуться животом или грудью — это крадёт инерцию. Шаг 3. Отталкивание. Ступни ставим всей стопой на стенку бортика. Мощный толчок выполняется строго от бедра, тело вытянуто в стрелочку. Сразу после толчка начинается вращение со спины (или положения набоку) обратно на грудь. Шаг 4. Выход. Первые движения выполняются ногами (баттерфляй или кроль) делаем максимально мощными, пока скорость высока. Первый полноценный гребок рукой совпадает с моментом, как голова покажется на поверхности. Мини-совет: начните тренировать фазу вращения без касания стенки. Просто проплывая отрезок, делаем сальто через каждые 5 метров. Как только пропадёт головокружение, добавляйте бортик. #плавание #тренировка #плаваниетехника #крольнагруди #поворот #баттерфляй #секцияплавания #плаваниебалабаново #акватория #боровскаясшзвезда #боровскийрайон #калужскаяобласть