Жим ногами в тренажере – одно из популярных силовых упражнений для проработки мышц нижн... — 31 мая 2026 г. в 14:29:35.175
Жим ногами в тренажере – одно из популярных силовых упражнений для проработки мышц нижних конечностей. 🔥 Жим платформы – это базовое упражнение, позволяющее проработать мышцы ног с минимальной нагрузкой на поясницу. 🔥 Во время выполнения упражнения работают бицепсы бедра, ягодицы, внутренняя поверхность бедра, но в зависимости от постановки ног можно сместить нагрузку на ту или иную область, например на латеральную или внутреннюю часть квадрицепса. ❗️Техника: 📍Лягте на скамью. Спина должна быть прижата к спинке сиденья, затылок – к подголовнику. 📍Поставьте стопы на платформу. Способ расположения ног зависит от того, какие участки мышц вы планируете проработать. 📍Выжмите платформу, толкая ее вверх, и опустите удерживающие рычаги. Не выпрямляйте колени полностью: с одной стороны, это может быть травмоопасно, с другой – будет снижена нагрузка на квадрицепсы. 📍Во время сгибания бедра постарайтесь опустить платформу как можно ближе к груди, но без отрыва спины и таза от спинки. Также контролируйте, чтобы при опускании платформы колени не сгибались под острым углом. ____________________________________ BRUTAL Кристалл 📞200-206 BRUTAL Ленина 📞222-206