Лето без золотистого оттенка кожи кажется неполным. Разберёмся в плюсах и минусах проце... — 14 июня 2026 г. в 11:06:12.559
Лето без золотистого оттенка кожи кажется неполным. Разберёмся в плюсах и минусах процедуры загара, а главное – в правилах безопасности Плюсы загара (умеренного!): Синтез витамина D - под действием UVB-лучей в коже вырабатывается витамин D (о нем мы говорили в предыдущих постах), важный для костей, иммунитета, гормонального фона и фертильности. Но для этого достаточно 10–15 минут на открытом солнце 2–3 раза в неделю. Настроение - солнце стимулирует выработку серотонина, «гормона счастья», и мелатонина (регуляция сна). Лёгкий загар ассоциируется с отдыхом и расслаблением. Лечение некоторых кожных болезней - при псориазе, экземе, атопическом дерматите УФ-терапия (в том числе солнечная) под контролем врача может быть полезна. Минусы и риски: Фотостарение — UVA-лучи проникают глубоко в дерму, разрушают коллаген и эластин, что приводит к морщинам, сухости, пигментным пятнам, дряблости кожи. Меланома и рак кожи — главный риск. Ожоги в детстве и молодости многократно повышают этот риск во взрослом возрасте. Гиперпигментация — у женщин, принимающих гормональные контрацептивы или во время беременности, может проявиться мелазма (тёмные пятна на лице). Как минимизировать вред и получить пользу: Выбирайте время. Оптимально — до 11:00 и после 16:00. В полдень (11–15) солнце наиболее агрессивно, особенно UVB-лучи, вызывающие ожоги. Используйте солнцезащитный крем. SPF не ниже 30 (лучше 50), широкого спектра (UVA+UVB). Наносите за 20 минут до выхода и обновляйте каждые 2 часа, а также после купания. Защищайте глаза и губы. Солнцезащитные очки с UV-фильтром, бальзам для губ с SPF. Не ложитесь под прямые солнечные лучи. Ищите тень, используйте зонтик, одежду с UPF-защитой. Загар под тентом тоже возможен (отражённые лучи!). Избегайте солярия. ВОЗ классифицирует солярии как канцерогены для человека. Риск меланомы повышается на 20% при каждом использовании. Увлажняйте кожу после солнца. Алоэ вера, пантенол, лосьоны после загара восстанавливают барьер. Пейте воду. Обезвоживание ускоряет старение кожи и ухудшает самочувствие. Для беременных и кормящих: Не перегревайтесь. Используйте физические солнцезащитные средства (оксид цинка, диоксид титана) — они безопаснее химических. Пейте больше воды. При появлении пигментных пятен не пытайтесь их отбелить агрессивными средствами без консультации с врачом. Если вам нравиться загорать, делайте это разумно! Пусть ваше лето будет ярким, но безопасным!