🍃 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ
🍃 ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ Зачем заниматься в пожилом возрасте? Высокий уровень физической активности — это единственный метод, который достоверно замедляет старение, улучшает память, настроение и положительно влияет на все стороны жизни. Необходимы 4 вида упражнений 🔄 Тренировка выносливости 💪 Тренировка силы ⚖️ Тренировка баланса 🧘 Тренировка гибкости Какие нагрузки будут полезны? ✅ Регулярные Регулярность — залог эффективности. Занимайтесь не менее 3–5 раз в неделю.✅ Приносящие удовольствие Подберите занятия, которые вам нравятся: прогулка с собакой, игра с внуками, танцы, плавание.✅ Групповые Это не только польза для мышц, но и расширение круга общения.Как часто и как долго заниматься? Начните с простых нагрузок, которые приносят удовольствие. Выполняйте упражнения регулярно, чтобы влиться в активную жизнь. Делайте не менее 5 000 шагов в день. Общая длительность занятий — не менее 150 минут в неделю: 3 занятия в неделю по 50 минут, или ежедневно по 30 минут. Можно разбивать на 3–5 частей по 10 минут. Когда привыкнете, старайтесь увеличить до 300 минут в неделю (вдвое) — рекомендация ВОЗ. Важно ❌ Противопоказания — острое состояние или обострение хронического заболевания. 👨⚕️ Обсудите с врачом, на что обращать внимание, когда и как возвращаться к занятиям после обострения. 💊 Физические нагрузки — обязательная часть лечения многих болезней. 🪑 Если есть трудности с ходьбой, делайте упражнения на стуле. ✨ Вы можете самостоятельно выбирать и подбирать упражнения, которые вам подходят.