🔴ОТЁКИ КОЛЕНЕЙ И КАК С НИМИ РАБОТАТЬ — 25 июня 2026 г. в 09:01:01.622
🔴ОТЁКИ КОЛЕНЕЙ И КАК С НИМИ РАБОТАТЬ Мои хорошие, вижу десятки ваших комментариев и то, что многие девочки страдают от отеков в области коленей при лишнем весе (а иногда и без него)🙏🏼 Хочу подробнее рассказать вам об этой проблеме ⬇️ Часто отёки и боль в коленях при лишнем весе усиливаются не из-за «износа», а из-за неправильной нагрузки и образа жизни. ❗️Важно: сустав можно восстановить, если не перегружать его и действовать правильно с самого начала. Мы все с вами смотрим различных блогеров или просто видео в интернете. И все, как один говорят про высокоинтенсивные нагрузки, но это как раз одна из частых ошибок…. ✔️Девочки, очень важно начинать именно с щадящих и правильных движений. Основные причины отёков коленей: 1️⃣Деформация сустава Кости начинают смещаться, ткани воспаляются → появляется отёк и боль. ✅Помогают мягкие упражнения в положении лёжа/сидя. 2️⃣Сдавление суставных поверхностей (лишний вес) Сустав «защищается» и выделяет лишнюю жидкость → колено увеличивается в объёме. ✅Решение: снижение веса + разгрузочные упражнения. 3️⃣Воспаление и нарушение подвижности При хроническом воспалении сустав реагирует отёком и скованностью. ✅Важно: сначала снять воспаление, затем — мягкая разработка и укрепление. 4️⃣Питание Сахар и избыток углеводов меняют вязкость суставной жидкости → хуже движение, больше отёков. ✅Помогает коррекция питания + движение. 5️⃣Слабость связок С возрастом или при лишнем весе сустав становится нестабильным («подкашивается»). ✅Работают статические упражнения и укрепление мышц. Мои дорогие, колени можно восстановить, если не перегружать их и начать с правильных движений 🙏🏼 И именно поэтому в моём клубе «Ваше Бодрое утро» мы начинаем с щадящих упражнений: лёжа, сидя, с разгрузкой суставов. 🔖Чтобы сначала восстановить тело, убрать отёки и только потом безопасно укреплять и снижать вес. Если у вас есть отёки, это не приговор, а сигнал, что телу нужны другие-правильные движения, подходящие нам — девочкам 40+🙏🏼