Топ-5 упражнений для гибкости и подвижности голеностопа 💬 — 3 августа 2026 г. в 05:17:55.095
Топ-5 упражнений для гибкости и подвижности голеностопа 💬 Ходьба, бег, прыжки — всё начинается со стоп. Если лодыжки не гнутся как надо, риск травм растёт, а эффективность тренировок падает. Эти 5 упражнений помогут вернуть и улучшить подвижность голеностопа. 1. Растяжка в наклоне с опорой Встаньте перед стеной, выставьте одну ногу вперёд, пяткой на полу. Наклонитесь к стене, сохраняя спину прямой. Почувствуйте растяжение в икре. Держите 30 секунд на каждую ногу. 2. Круговые движения стопой Сядьте, вытяните ногу. Делайте круги стопой — по 15 раз в каждую сторону. Укрепляет мелкие мышцы и улучшает кровоток. 3. «Песочные часы» стопой Сидя или стоя, водите носком по траектории восьмёрки. Активизирует все группы мышц голеностопа. 4. Приседания с упором на пятки Приседайте с прямыми пятками, держась за опору. Постепенно увеличивайте глубину. Отлично прорабатывает амплитуду движений. 5. Ходьба на разных частях стопы Пройдитесь 20 шагов: на носках, на пятках, на внешних и внутренних краях. Включает в работу все зоны стопы. Делайте комплекс ежедневно — результат не заставит ждать. 🦶 #подвижность #гимнастика #тренировка #спорт #лодыжка Будь в форме