СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ: НЕОЧЕВИДНАЯ ПОЛЬЗА ГИБКОСТИ
СТАТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА СНИЖАЕТ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ: НЕОЧЕВИДНАЯ ПОЛЬЗА ГИБКОСТИ О пользе активных тренировок знают все, а вот упражнения на растяжку и развитие гибкости многие до сих пор считают чем-то второстепенным. На деле же эластичность тканей напрямую влияет на здоровье суставов, обмен веществ и самочувствие в любом возрасте. Почему гибкость нужна не только спортсменам Эластичные мышцы и подвижные суставы — это защита от бытовых и спортивных травм, минимум мышечных болей и лёгкость в каждом движении. Особенно важна растяжка для тех, кто тренируется нерегулярно, когда перерыв между нагрузками — будь то воскресный баскетбол, футбол или выезд на природу — превышает четыре дня. Не меньше в ней нуждаются люди, которые каждый день подолгу сидят за рабочим столом. При сидячей работе суставы постепенно теряют естественную амплитуду, ткани вокруг них уплотняются, и со временем разогнуть спину, плечи или ноги до конца становится всё труднее. Такое ограничение незаметно переходит в хроническую форму. Регулярная растяжка возвращает мышцам эластичность, а привычным бытовым действиям — былую свободу, когда можно без кряхтения и усилия просто наклониться и завязать шнурки. Растяжка при болях в суставах и артрите Помимо очевидной пользы для здоровых людей, мягкий стретчинг помогает и при хронических заболеваниях суставов, в частности при артрите. Когда сустав начинает болеть, особенно на ранних стадиях, человек инстинктивно старается меньше им двигать и фиксирует его в одном положении. На какое-то время это действительно притупляет дискомфорт, но запускает замкнутый круг: мышцы и связки без движения быстро закрепощаются, формируется стойкая тугоподвижность, и вскоре даже простые движения даются с трудом. К тому же из-за низкой активности падает расход калорий, набирается лишний вес, и нагрузка на больные суставы возрастает ещё сильнее. Чтобы разорвать эту цепочку, специалисты по лечебной физкультуре и фитнесу рекомендуют при артрите ежедневно выполнять мягкую растяжку основных мышечных групп, бережно прорабатывая суставы, в которых начала снижаться подвижность. Спасение от ночных судорог в ногах Знакомая многим проблема — резкие мышечные судороги, которые сводят икры или стопы прямо во сне. Причин у такого состояния множество: * мышечная усталость и перетренированность; * долгая работа на ногах на твёрдой поверхности и плоскостопие; * малоподвижный образ жизни и неудобная поза во сне; * обезвоживание, нехватка калия, кальция и других минералов; * приём некоторых препаратов (мочегонных средств, статинов, стероидов, нейролептиков, оральных контрацептивов); * нарушения работы щитовидной железы и сахарный диабет. Какой бы фактор ни запускал спазм, эластичные и регулярно растягиваемые мышцы подвержены судорогам гораздо меньше. А если мышцу всё-таки свело, плавное статическое натяжение помогает быстро снять боль и вернуть волокнам нормальный тонус. Сила, равновесие и снижение глюкозы в крови Включение растяжки в расписание каждый день или хотя бы через день помогает сгладить многие неприятные проявления возрастных изменений. Научные работы по физиологии спорта показывают, что регулярный стретчинг развивает не только гибкость, но и мышечную силу с выносливостью — максимальный эффект при этом даёт растяжка сразу после силовой нагрузки. Кроме того, такие упражнения тренируют координацию и чувство равновесия. А для людей с ограниченной подвижностью растяжка становится доступной заменой кардио: во время удержания поз учащается пульс и ускоряется обмен веществ — примерно до уровня пешей прогулки в среднем темпе. Отдельного упоминания заслуживает влияние стретчинга на углеводный обмен. В 2011 году в научном журнале Journal of Physiotherapy были опубликованы результаты работы Арнольда Нельсона, Йоуко Кокконена и Дэвида Арнолла. В ходе эксперимента выяснилось, что статические упражнения на растяжку снижают уровень глюкозы в крови в среднем на 18% уже после 20-минутного занятия и на 26% — после 40-минутной тренировки.