Когда раздражение или гнев уже вот-вот вырвется наружу, следует применять противоядия:
Когда раздражение или гнев уже вот-вот вырвется наружу, следует применять противоядия: Дыхание - первый помощник в успокоении. Даже автоматически человек делает глубокий выдох, когда испытывает нервное напряжение. Перестать как раздражаться, так и нервничать помогает ровное, глубокое дыхание. Нужно дышать животом: со вдохом надувая его, с выдохом подтягивая вовнутрь. По возможности некоторое время подышать на счёт, например вдох на четыре счёта, задержка и выдох на восемь. Счёт можно увеличивать. Выйти из зоны влияния раздражителя, переключить внимание. Да, не всегда это возможно, но часто люди хотят «дать сдачи» обидчику, что лишь подливает масло в огонь. Если есть возможность уйти от воздействия, то лучше это сделать и успокаиваться через глубокое дыхание. Терпение. Часто психологи дают совет сбросить негативные эмоции от раздражения «экологично» (где-то в уединении): покричать, побить подушку или грушу, порвать в гневе бумагу, мысленно высказать весь негатив и максимально прожить эти эмоции. Однако регулярное сбрасывание раздражения таким образом только усиливает, укореняет эту привычку, и не факт, что в следующий раз это произойдёт «экологично». Альтернатива этому - интенсивная физическая активность (приседания, отжимания, быстрая ходьба или бег), которая отработает выработавшийся адреналин. В идеале лучше проявить терпение и после проработать ситуацию через техники осознанности и медитации, иначе эти эмоции выльются на других или проявятся в виде психосоматических болезней. Пауза. Прежде чем отреагировать на что-то или ответить раздражённо, нужно отсчитать 5-10 секунд. Этого времени может хватить, чтобы охладить первоначальный накал и задуматься о рациональности реакции в таком ключе. Техника «сжатый кулак». Сильно сожмите кулак, и потом медленно раскрывайте сжатую руку в обычное положение в течение 10 минут.