Как сохранить работоспособность осенью 🍁
Как сохранить работоспособность осенью 🍁 Об этом рассказала доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А. И. Герцена Елена Колтыгина. Специалист объяснила, что поведение и запас бодрости зависят от баланса гормонов и нейромедиаторов. Соблюдение режима сна и отказ от позднего отхода ко сну помогают сохранить работоспособность в осенне-зимний период. Осенью темнеет раньше и организму требуется больше покоя. «Люди отдалились от природы, но законы биологии сильнее. Когда человек реагирует на дожди, холод и перепады давления упадком сил, речь идет о нехватке жизненных резервов и нарушении гомеостаза — постоянства внутренней среды. Это может быть следствием изменения природных циклов», — отметила эксперт. По ее словам, мелатонин, который называют «гормоном сна», активнее всего вырабатывается с 20:00, а к 4–5 часам утра его уровень снижается. Самый крепкий сон приходится на период до полуночи. Во время сна мозг продолжает работать, сортируя информацию и запуская процессы восстановления. Синий свет экранов блокирует синтез мелатонина и мешает полноценному отдыху, поэтому смартфоны и компьютеры рекомендуется переводить в оранжевый спектр минимум за два часа до сна. «После бессонной ночи в теле начинается настоящая нейроэндокринная буря, которая успокаивается только на вторые или третьи сутки. Индивидуальная норма сна составляет от семи с половиной до восьми с половиной часов. Ее необходимо закрывать ежедневно. С другой стороны, в выходные нельзя спать до полудня: долгий сон заново сбивает биоритмы», — сообщила Колтыгина.