😌 5 СПОСОБОВ СНЯТЬ СТРЕСС ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ
😌 5 СПОСОБОВ СНЯТЬ СТРЕСС ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ 1. Дыхание «Квадрат» · Вдох на 4 счета · Задержка дыхания на 4 счета · Выдох на 4 счета · Задержка на 4 счета 2. Рисование и раскраски Антистресс-раскраски, мандалы, простые рисунки — отлично переключают мозг. Не нужно уметь красиво рисовать. Важен сам процесс: выбор цвета, монотонные движения, фокус на простом действии. 3. Физическая разрядка 5-10 минут активности снимают «зажимы»: попрыгать, побегать, покидать мяч, потанцевать под музыку. Физическая усталость убирает тревожную энергию и помогает потом расслабиться. 4. Объятия и тактильный контакт Объятия с родителем, поглаживание по спине, совместное сидение рядом — выделяют окситоцин («гормон спокойствия» и привязанности), который снижает уровень кортизола («гормона стресса»). 5. Теплый напиток и «ритуалы» Чашка теплого чая или какао, любимая мягкая пижама, просмотр короткого доброго мультфильма — простые ритуалы создают чувство безопасности и предсказуемости. --- 🌟 ПРАВИЛО ТРЕХ «НЕ» · ❌ Не нагнетать: «Это решит всю твою оценку за четверть». Лучше: «Это просто проверка того, что ты знаешь». · ❌ Не лишать сна: Недосып многократно усиливает тревожность. · ❌ Не сравнивать: «А вот Петя…» — это повышает стресс и снижает самооценку.