Как бросить курить: лучшие практики
Как бросить курить: лучшие практики Назначьте дату, когда вы бросите курить Курение вызывает не только физическую, но и психологическую зависимость. Дело в том, что курение чаще всего связано с каждодневным отдыхом и удовольствиями. человека. Именно поэтому бросать курить с завтрашнего дня спорный вариант. Лучше назначьте точную дату, но не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далекую, чтобы не передумать. В чем заключается подготовка к отказу от курения? Вам необходимо разорвать ассоциации между курением и каждодневными маленькими радостями. Если вам необходим перерыв на работе, то сделайте это без сигареты, пообещав себе перекур некоторое время спустя. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе и сигарету, то разделите эти два процесса. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Таким образом, когда наступит день отказа от курения, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь. Замените курение другими удовольствиями Зачастую человек курит не потому, что хочет, а потому что ему скучно и нечем себя занять. Поэтому отпуск - идеальное время для того, чтобы бросить курить. Вокруг много нового и интересного, а стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете минимум. Займитесь физической активностью По данным научных исследований занятия физической активностью отвлекают от мыслей о сигаретах, позитивно влияют на настроение и дарят чувство контроля над собой. Регулярная физическая активность развивает силу воли, делает вас сильнее не только физически, но и эмоционально. Придумайте, как побороть порыв, и меняйте образ действий Эксперты утверждают, что острое желание покурить длится не более 3-5 минут. Чаще всего это ощущение возникает спонтанно или же может быть связано с определенными действиями человека. Проанализируйте и опишите все моменты, когда вы закуривали в течение нескольких дней. Таким образом, вы сможете вычислить триггеры-ситуации, которые побуждают вас потянуться к пачке с сигаретами. Нужно попробовать видоизменить эти ситуации и разорвать патологические привычки. Вернемся к пресловутой чашке кофе. Если вы привыкли начинать утро с чашки кофе и выкуренной сигареты, то попробуйте начать пить чай. Постарайтесь выработать стратегии замены для всех обнаруженных триггеров. При спонтанном желании закурить, помните, что это чувство недолгое, подумайте, чем еще можно занять себя в это время. Например, потянуло закурить и мы приседаем несколько раз или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов. Обратитесь к специалисту Обращаться за помощью совсем не стыдно. В настоящее время существует ряд терапевтических и поведенческих подходов в лечении зависимости от никотина. Терапевт или нарколог может назначить препараты, которые облегчают процесс отказа от никотина. Однако, как и все лекарства, они имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому их может назначить только квалифицированный доктор. Так же с таким запросом можно обратиться к психотерапевту, который поможет найти причины, заставляющие вас тянуться к сигарете, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы снизить тягу к никотину. Используйте комбинированный подход Не существует единственно верного способа бросить курить. Попробуйте скомбинировать несколько методов, которые подходят лично вам. Такой подход значительно повысит ваши шансы на успех.
Канал в каталоге Максиметера
75 подписчиков · Госорганы и учреждения