Освободись от экрана: 9 шагов к здоровой цифровой гигиене — 15 июня 2026 г. в 00:30:01.676
Освободись от экрана: 9 шагов к здоровой цифровой гигиене С 15 по 21 июня пройдёт неделя профилактики зависимости от гаджетов. О том, как распознать тревожные сигналы и эффективно справиться с проблемой, расскажет Марина Валерьевна Оинчинова — клинический психолог детского лечебно‑диагностического отделения Детской поликлиники Республиканской клинической больницы. – В реалиях современного мира телефон, планшет или компьютер занимают в жизни людей порой слишком много места. Если сначала гаджет используется для учёбы, работы, игр или просмотра видео, со временем он может стать главным способом отдыха, общения и эмоционального переключения. В этом случае речь идёт уже не просто о привычке, а о формировании цифровой зависимости. Особенно часто семьи сталкиваются именно с зависимостью от телефона у детей и подростков. Отдельно стоит упомянуть номофобию — тревогу или страх остаться без телефона, связи, интернета или доступа к привычному цифровому пространству Признаки зависимости проявляются не только у детей и подростков, но и взрослых, если: – сразу тянется к телефону после пробуждения; – часто проверяет экран без необходимости; – отвлекается на смартфон во время еды, учебы или разговора; – не знает, чем занять себя без телефона; – раздражается, если доступ к устройству ограничивают. У подростков нередко добавляется постоянное ожидание сообщений и обновлений, из-за чего телефон проверяется снова и снова, даже без реальной необходимости. Помните, профилактика начинается с понятных правил и привычек в семье. 1. Осознайте проблему. Первый шаг к избавлению любой зависимости – признание самого факта существования проблемы. 2. Выделите время для использования гаджетов. 3. Уменьшите количество уведомление на телефоне. 4. Избавьтесь от ненужных приложений. 5. Не используйте смартфон за час до сна. 6. Смотрите время по наручным часам. 7. Больше читайте книги. 8. Уделяйте больше внимания общению, друзьям, близким, спорту, все тому, что вам нравится в жизни. 9. Гуляйте без гаджетов. Важно: если просто убрать гаджет, но не заполнить освободившееся время общением, движением и интересными делами, проблема обычно быстро возвращается.