Всемирный день борьбы с остеопорозом: бережём кости сегодня, чтобы жить активно завтра
Всемирный день борьбы с остеопорозом: бережём кости сегодня, чтобы жить активно завтра Остеопороз годами развивается незаметно и даёт о себе знать только после перелома. О том, как важно вовремя заметить риски и защитить здоровье костей рассказывает врач-ревматолог РКБ Наталья Тадыкина. - Остеопороз — метаболическое заболевание скелета когда снижается костная масса, нарушается структура ткани, из‑за чего возможны переломы даже при минимальной травме. Пик костной массы достигается к 20–30 годам, до 35–40 лет она остаётся стабильной, затем постепенно уменьшается. У женщин после менопаузы снижение идёт быстрее из‑за дефицита эстрогенов. В России у людей старше 50 лет остеопороз выявляют у 34 % женщин и 27 % мужчин — с возрастом риск растёт. Типичные переломы при остеопорозе происходят в области бедра, лучевой кости и позвонков: они существенно снижают качество жизни. Для профилактики остеопороза: - Включите в рацион продукты с кальцием и витамином D, ограничьте соль, сахар и кофе. Витамин D также вырабатывается под действием солнца. Любые препараты с кальцием и витамином D принимайте только по назначению врача. - Регулярные упражнения помогают укреплять кости, но важно не переусердствовать. Избегайте прыжков, резких наклонов, вращений в позвоночнике — они могут спровоцировать переломы. Подойдут щадящие нагрузки, в том числе тренировки на равновесие — они снижают риск падений. - Откажитесь от вредных привычек. Курение негативно влияет на костную ткань. - Профилактика падений в быту. Уберите скользкие коврики, обеспечьте хорошее освещение, при необходимости используйте поручни. Если у вас есть факторы риска остеопороза или в анамнезе — перелом, случившийся из‑за незначительной травмы, стоит обратиться к терапевту, эндокринологу или ревматологу. Для оценки риска переломов используют шкалу FRAX, а для проверки плотности костной ткани — рентгеноденситометрию. Пройти денситометрию можно в поликлинике по направлению врача (терапевта, эндокринолога или травматолога) при наличии соответствующих показаний. Любые лекарства и схемы лечения должен подбирать только врач. Не занимайтесь самолечением.