РО

РКБ. Официально

Госорганы и учреждения · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Индекс курения: почему это важно и как отказаться от вредной привычки

Индекс курения: почему это важно и как отказаться от вредной привычки Курение — одна из главных угроз здоровью, а индекс курения помогает увидеть реальный масштаб вреда, который табак наносит организму. Практические советы о том, как оценить риски и грамотно подойти к отказу от вредной привычки, даёт заведующая Центром здорового долголетия и медицинской профилактики РКБ Арайлым Таксанова. - Индекс курения — это показатель накопленного вреда от табака: количество пачек в день, умноженное на годы курения. Например, одна пачка в день на протяжении 15 лет даёт индекс 15. Чем выше цифра — тем серьёзнее риски для лёгких и всего организма. Что даёт отказ от курения: * через 2 дня — усилится восприятие вкуса и запаха; * через неделю — улучшится цвет лица; * через месяц — пропадёт утренняя головная боль и кашель, уйдёт утомляемость; * через год — риск коронарной болезни снизится вдвое; * через 5 лет — уменьшится вероятность смерти от рака лёгких. Как бросить курить: 1. Найдите свою главную причину (здоровье, семья, экономия) и держите её в голове. 2. Назначьте «день Х» в ближайшие две недели и подготовьтесь к нему. 3. Уберите из дома всё, что напоминает о курении (зажигалки, пепельницы, сигареты). 4. Перестройте привычные ритуалы: замените «кофе + сигарета» на что‑то другое, после еды отправляйтесь на короткую прогулку. Варианты поддержки * Немедикаментозные: работа с психологом и терапевтом, дыхательная гимнастика (например, «дыхание по квадрату»: 3 секунды вдох — 3 секунды задержка — 3 секунды выдох — 3 секунды задержка), программа «12 шагов», книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». * Медикаментозные: средства с никотином (жевательные резинки, пластыри) — их подбирает врач, чтобы облегчить синдром отмены. Любые препараты для отказа от курения должен назначать специалист. Если вы планируете отказаться от курения — начните с консультации терапевта: он поможет подобрать оптимальный план поддержки.