❤️Сердечно-сосудистые заболевания прочно удерживают первое место среди причин смертност...
❤️Сердечно-сосудистые заболевания прочно удерживают первое место среди причин смертности во всём мире. Самое коварное в них то, что атеросклероз, артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца годами развиваются бессимптомно. Что делать уже сегодня, чтобы сохранить сосуды молодыми, а сердце — здоровым? Рассказывает наш кардиолог Воложанина Мария Алексеевна. 1. Знайте свои цифры Нельзя управлять тем, чего вы не измеряете. Каждому взрослому важно знать четыре показателя: 🔹 Давление — ориентир менее 130/80 мм рт. ст. Регулярные значения выше 140/90 — прямая угроза для сердца, мозга и почек. 🔹 «Плохой» холестерин (ХС-ЛПНП) — именно он формирует бляшки. Норма для здорового человека — менее 2,6 ммоль/л, при факторах риска — ещё ниже. 🔹 Гликированный гемоглобин (HbA1c) — показывает средний сахар за 3 месяца. Норма до 5,7%. Всё выше — преддиабет или диабет, разрушающие сосуды изнутри. 🔹 Окружность талии — более 102 см у мужчин и 88 см у женщин говорит о метаболическом синдроме. 2. Двигайтесь по правилу «150 минут» Сердце — это мышца, и её нужно тренировать. Минимум 150–300 минут умеренной активности в неделю. Простой вариант — 30 минут быстрой ходьбы 5 раз в неделю. Пульс учащается, становится тепло, но вы можете говорить без сильной одышки. 3. Уберите скрытых врагов из рациона 🔹 Меньше соли — до 5 граммов в день (одна чайная ложка). Уберите солонку со стола и ограничьте колбасы, сосиски, сыры, чипсы и готовые соусы. 🔹 Больше правильных жиров и клетчатки — жирная рыба 2 раза в неделю, оливковое или подсолнечное масло вместо сливочного, не менее 400 г овощей, зелени и фруктов ежедневно. 4. Откажитесь от курения — даже «альтернативного» Никотин и смолы вызывают спазм артерий, повреждают их внутренний слой и ускоряют рост бляшек. Электронные сигареты, вейпы и системы нагревания табака не решают проблему — токсины в их паре действуют так же. Хорошая новость: уже через год после полного отказа риск инфаркта снижается вдвое. 5. Не занимайтесь самолечением Самая частая ошибка — самостоятельная отмена препаратов. Лекарства от давления и холестерина не имеют «накопительного эффекта». Они защищают сосуды только пока вы их принимаете. Никогда не меняйте дозировки и не отменяйте назначенное лечение без консультации с врачом.