#НаЗаметку
#НаЗаметку ☀Июнь и июль — сезоны свежих ягод. Клубника, черешня и малина не просто невероятно вкусные, это настоящий природный концентрат витаминов и антиоксидантов. Чем полезны эти ягоды, сколько можно съесть за день и кому стоит быть осторожнее👇 🍓Клубника — для сияния кожи и крепкого иммунитета. - Всего 100 граммов клубники покрывают суточную норму витамина C. - Она богата эллаговой кислотой и физетином — мощными антиоксидантами, которые защищают клетки от старения, поддерживают работу мозга и улучшают память. Клубника также помогает выводить лишнюю жидкость из организма, уменьшая отеки. 🍒Черешня — для сердца и обменных процессов. - Содержит природный гормон сна — мелатонин. Если съесть горсть черешни вечером, уснуть будет проще. - Темные сорта черешни богаты антоцианами, которые укрепляют стенки сосудов и снижают уровень «плохого» холестерина. А еще в ней много калия, необходимого для стабильного сердечного ритма. 🍓Малина — чемпион по клетчатке. - В одном стакане малины содержится около 8 граммов клетчатки — это треть дневной нормы. - Малина содержит салициловую кислоту (природное противовоспалительное), поэтому она так хороша для поддержки иммунитета. У нее очень низкий гликемический индекс, что делает ее идеальным выбором для тех, кто следит за уровнем сахара в крови. Ягоды кажутся легкой едой, но есть их килограммами вместо обеда — плохая идея из-за высокого содержания фруктозы и органических кислот. Рекомендуемая норма: 200–300 граммов в день (примерно один глубокий стакан или две крупные горсти). ❗️Кому нужно быть аккуратнее? - Аллергикам: клубника и малина — сильные аллергены. Если вы склонны к реакциям, ограничивайте порции. - При заболеваниях ЖКТ: при обострении гастрита, язвы или синдрома раздраженного кишечника (СРК) свежие ягоды могут вызвать сильное раздражение. - Диабетикам: клубника и малина безопасны для уровня сахара, а вот сладкая черешня содержит больше углеводов. При сахарном диабете ее порцию лучше ограничить до 100–150 граммов в первой половине дня. #МинздравУР