В современных реалиях навыки психологической самопомощи стали такими же жизненно важным... — 25 июня 2026 г. в 06:02:02.120
В современных реалиях навыки психологической самопомощи стали такими же жизненно важными, как и физическая безопасность. Во время сообщения о ракетной опасности фельдшер рассказала подросткам из пришкольного лагеря о правилах управления стрессом. Пока ребята находились в безопасной зоне, фельдшер объяснила подросткам, как справляться с паникой, когда вокруг звучат тревожные сирены и новости. Она напомнила ключевые правила управления стрессом: - Дыхание квадратом - Техника 4x4, которая снижает уровень кортизола и возвращает способность ясно мыслить, даже когда очень страшно. - Заземление (Техника 5-4-3-2-1), помогающая не уйти в панику от потока тревожных мыслей и вернуть сознание в тело и пространство (Назвать 5 предметов, которые они видят вокруг. Найти 4 предмета, до которых можно дотронуться рукой. Услышать 3 разных звука. Найти 2 запаха вокруг. Назвать 1 действие, которое они могут сделать прямо сейчас (например, встать, присесть или выпить воды). - Мышечный «панцирь» - при стрессе люди инстинктивно сжимают плечи и челюсти. Фельдшер показала простое упражнение: сильно сжать все мышцы тела в кулак на 5 секунд, а затем резко расслабить («выдохнуть напряжение»). Это помогает сбросить физический зажим. Также, медработник подчеркнула, что страх — это нормальная защитная реакция организма, а паника — враг. Тот, кто владеет дыханием и может переключить внимание с ужаса на тактильные ощущения, быстрее адаптируется и помогает не растеряться окружающим. В чрезвычайной ситуации важны не только аптечка и бинты, но и холодная голова. Мы учим спасать не только тело, но и психику, потому что стресс может навредить здоровью даже сильнее, чем физическая травма. «Когда фельдшер сказала нам посчитать предметы и подышать на счет, мы почувствовали, что можем взять себя в руки - это, действительно, работает!» На фото: Беседа с подростками «Управлении стрессом" – школа № 7 фельдшер Рыбасова Т.