Как защитить сердце: простые советы для профилактики — 10 августа 2026 г. в 05:00:17.857
Как защитить сердце: простые советы для профилактики Сердечно-сосудистые заболевания молодеют, но в наших силах снизить риски. Вот базовые рекомендации кардиологов: 1. Двигайтесь каждый день - Минимум 30 минут умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, велосипед). - Даже простая прогулка после ужина снижает нагрузку на сосуды. 2. Следите за питанием - Больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы. - Ограничьте соль до 5 г в день - это примерно чайная ложка без горки. - Исключите трансжиры (фастфуд, маргарин, промышленная выпечка). 3. Контролируйте давление и холестерин - Измеряйте давление хотя бы раз в неделю. - Раз в год сдавайте липидограмму - особенно если есть наследственность. 4. Откажитесь от курения Курение повреждает стенки сосудов даже при «паре сигарет в день». Через год после отказа риск инфаркта снижается вдвое. 5. Управляйте стрессом Хроническое напряжение повышает уровень кортизола, который изнашивает сердце. Найдите свой способ расслабления: дыхательные практики, прогулки, хобби. Важно: эти меры работают только системно. Начните с одного пункта - например, добавьте ежедневную прогулку или уменьшите количество соли. Ваше сердце скажет спасибо!