Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения и российских специалистов,... — 10 июня 2026 г. в 03:29:09.140

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения и российских специалистов, для детей и подростков в возрасте от 5 до 17 лет установлены следующие нормы физической активности: - Ежедневно не менее 60 минут умеренной или высокой интенсивности. Большая часть этого времени должна приходиться на аэробные нагрузки: бег, прыжки, подвижные игры, плавание, езду на велосипеде. - Минимум три раза в неделю необходимо включать упражнения высокой интенсивности, направленные на развитие скелетно-мышечных тканей (например, лазание по шведской стенке, перетягивание каната, а для старших — упражнения с сопротивлением или поднятием небольших тяжестей под наблюдением тренера). - Для детей, ведущих малоподвижный образ жизни, увеличивать нагрузку следует постепенно, начиная с нескольких коротких занятий в течение дня и наращивая их продолжительность и интенсивность. - Регулярная физическая активность способствует укреплению мышечного тонуса, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, улучшает метаболическое здоровье, снижает тревожность и депрессивные симптомы, помогает контролировать вес и укрепляет костную ткань. К сожалению чем старше становиться ребёнок, тем меньше он двигается. Если 5- 6 летние малыши еше вырабатывают необходимую дневную норму активности, то уде в возрасте 7-9 лет 50% детей страдают от дефицита физической нагрузки, а по мере взросления малоподвижных детей становиться больше. Важно подбирать вид и объём нагрузок с учётом возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей ребёнка.