Управление стрессом на работе: техники дыхания от медицинского психолога Городской клин...
Управление стрессом на работе: техники дыхания от медицинского психолога Городской клинической больницы № 11 Ирины Самойленко. Работа иногда приносит не только удовольствие и удовлетворение, но и стресс. В современном ритме жизни стресс стал почти неизбежной частью профессиональной деятельности. Но есть хорошие новости: научившись правильно дышать, можно значительно снизить уровень тревоги и почувствовать себя спокойнее даже в напряжённых ситуациях. – Дыхание – один из ключевых механизмов нашего эмоционального состояния. Глубокое и спокойное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление организма. Это очень эффективный инструмент для быстрого снятия напряжения, доступный каждому, – отмечает Ирина Юрьевна. Вот несколько практических техник, которые можно выполнять прямо на рабочем месте или во время перерыва: 🧘♀️Глубокое диафрагмальное дыхание Как делается: * Сядьте удобно или лягте, расслабьте плечи. * Медленно вдохните через нос, стараясь заставить живот подняться. * На выдохе медленно выдыхайте через рот или нос, чувствуя, как живот опускается. * Повторяйте 5–10 минут. «Эта техника помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса, что способствует ощущению спокойствия и внутренней гармонии», – рассказывает медицинский психолог. 🧘♀️Метод «4-7-8» Как делается: * Вдохните через нос на счет 4. * Задержите дыхание на счет 7. * Медленно выдохните через рот на счет 8. * Повторите цикл 4-6 раз. «Этот способ особенно полезен в ситуации быстрого успокоения, он помогает снизить тревогу и подготовить нервную систему к расслаблению», – говорит специалист. 🧘♀️ Дыхание «по квадрату» Как делается: * Вдыхайте через нос на счет 4. * Задержите дыхание на счет 4. * Выдыхайте медленно через рот на счет 4. * Задержите дыхание после выдоха на счет 4. * Повторяйте в течение 3–5 минут. «Практика этого метода помогает обрести внутренний баланс и улучшить концентрацию. Регулярное выполнение укрепляет способность быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций», – делится психолог. – В завершении, хочется сказать, что управление стрессом – неотъемлемая часть заботы о себе. Освоив простые дыхательные практики, вы получите мощное средство для поддержания эмоционального равновесия и повышения качества жизни, – отмечает Ирина Самойленко.